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50岁后练太极,有七大好处!
发布时间:2021-09-13 Tag:

  

  50岁后,运动方式对关节和骨骼健康至关重要。短跑、跳跃等高冲击运动易加剧中老年人关节磨损,太极等低冲击运动则非常适合该人群。下面,为您总结中年后练太极的七大好处。

  防跌倒

  由于骨骼肌肉自然衰老,人在50岁后跌倒风险显著增大,易导致髋骨等部位骨折。而经常练太极能改善身体平衡性,增强腿部肌肉力量,进而防止跌倒。多项研究发现,练习太极1年,摔倒风险可降低43%。

50岁后练太极,有七大好处!

  助减肥

  中老年肥胖人士经常练太极,可改善体重指数,减少腹部脂肪,调节血糖。练太极1小时可消耗280千卡热量。因此,太极拳又被称为“不流汗的减肥运动”。

  身体壮

  50岁后保持强壮身体有助老人生活自理。练太极强身健体,长期坚持还能获得力量训练的各种益处。值得关注的是,练太极还对关节有好处,有助于远离关节疼痛。

  血管好

  冠心病患者练太极6个月,身体活动能力明显改善,体重更健康,总体生活质量提高。多项研究表明,练太极可降低血压,调节血糖,降低胆固醇。

  更灵活

  练太极能有效改善中老年人的身体机能,动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉,促进血液循环和身体柔韧性、灵活性,减轻关节及腰背疼痛。

  减压力

  经常练太极可减少焦虑和抑郁,提升情绪,缓解压力,有效改善中老年人的睡眠质量。

  无门槛

  除了有严重腿伤者,太极基本上人人能练,即使是生活离不开轮椅的老人,也能练习太极。


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